Venyttelyhetkiä brasilialaisen musiikin tahtiin

Hoi, sambista (=sambaaja)! Pysähdy hetkeksi ja tee itsellesi palvelus viettämällä silloin tällöin oma venyttelyhetki – vaikka heti. Sivun alalaidasta löydät linkin rauhallista brasilialaista musiikkia sisältävään soittolistaan, jonka kappaleet soivat Sambitious-tiimimme sambatunneilla.

Jos venyttelyhetken aloittaminen tyhjästä on vaikeaa, tässä myös muistilistaa oman tuokiosi suunnittelun tueksi. Ota käyttöön aloitus ja lopetus vaikka suoraan listasta ja yhdistele sopiva paketti seuraavista osista:
-ALOITUS: rauhallisia, syviä hengityksiä, kävelyä, painonsiirtoja, isoja linjoja käsille (nostoja ja laskuja sivukautta, kurottelua, hartioiden pyörittelyä), jotta saadaan veri kiertämään
-jalkaterät
-nilkat
-pohkeet
-takareidet
-lonkkien avaus
-lonkankoukistajat
-pakarat
-rintarangan avaus
-selän pyöristys
-selän kierrot
-kyljet
-niska ja kaula
-LOPETUS: hyvä, terve ryhti

Muutama Sambitious-opettajien ohjenuora: Muista rauhalliset hengitykset ja napatuki. Jos venyttelet kylmiltäsi, venytysten kannattaa olla pitkiä ja rauhallisia, jotta keho ehtii mukaan. Hallitut ja hitaat siirtymät sekä mahdollisimman symmetriset liikkeet ovat tärkeä osa harjoitusta. Varmuuden vuoksi voit ottaa aikaa kellosta, jotta molemmat puolet saavat saman verran huomiota. Kuuntele omaa kehoasi ja kunnioita myös sen rajoja.

Klikkaa alta ja siirry harjoitukseesi! Ja voihan musiikista toki nauttia myös ihan muuten vain… 🙂

Spotify-soittolistaamme pääset tästä:

Youtube-lista täällä.

Muita ohjelmia käyttäville kappaleet esittäjineen jälleen myös listattuna:

Desde Que o Samba É Samba – Diogo Nogueira & Hamilton deHolanda
Samba da Benção – Bebel Gilberto
É Isso Aí (The Blower’s Daughter) – Ana Carolina & Seu Jorge
Vc, o Amor e Eu – Carlinhos Brown feat. Quésia Luz
Voce merece Samba – Carlinhos Brown
Tanto Tempo – Bebel Gilberto
Bom Dia Rio (Posto 6) – Bossacucanova feat. Roberto Menescal
Caminho das Águas – Maria Rita
O Morro Não Tem Vez – Astrud Gilberto
Somewhere else – Bebel Gilberto
Tive Razão – Seu Jorge
Previsão – Marcelinho da Lua
Cada Beijo – Bebel Gilberto
Só Tinha De Ser Com Voce – Elis Regina
Ciranda do Mundo – Maria Rita
Confesso – Ana Carolina
Influencia do Jazz – Bossacucanova
Quando Eu Te Conheci – Lia Sophia
Baile de Ilusão – Céu
Serenata da Luar (Moonlight Serenade) – Paula Lima
Solitude – Mariana Aydar
Beleza – Mariana Aydar
Romântico Ambiente – Carlinhos Brown
Senhora – Carlinhos Brown
Novo Amor – Maria Rita
Boa Sorte / Good Luck – Vanessa da Mata
Tantinho – Carlinhos Brown
Zen – Anitta
Encontros e Despedidas – Maria Rita
Veja Bem Meu Bem – Maria Rita
Cupido – Maria Rita
Valsa Carioca – Sergio Mendes
O Silencio das Estrelas – Lenine
Quanta – Gilberto Gil
Samba e Leveza – Lenine
Até a Volta – Diogo Nogueira & Hamilton de Holanda
Velha Infancia – Tribalistas
Yarahá – Carlinhos Brown